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饮食上我控制热量,每天总摄入1800大卡,早餐吃50克燕麦加10克坚果,午餐150克鸡胸肉配200克蔬菜,晚餐轻食100克鱼和汤。一个月体重减3公斤,空腹血糖从6.2降到5.5。重点是每餐加50克全谷物,避免油炸。注意事项是别饿过头,每周一次放纵餐,补充维生素D。记录饮食App帮我坚持,效果稳定。

每天喝柠檬水控体重。早上起床空腹喝500ml温水加半颗柠檬汁,下午3点再来一杯。加上每餐多菜少油,体重一个月轻2.5kg,皮肤也变亮。注意柠檬酸蚀牙,喝完漱口;胃酸过多者减量到1/4颗。别加糖,影响效果。搭配运动,效果翻倍。
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