饮食上我控制热量，每天总摄入1800大卡，早餐吃50克燕麦加10克坚果，午餐150克鸡胸肉配200克蔬菜，晚餐轻食100克鱼和汤。一个月体重减3公斤，空腹血糖从6.2降到5.5。重点是每餐加50克全谷物，避免油炸。注意事项是别饿过头，每周一次放纵餐，补充维生素D。记录饮食App帮我坚持，效果稳定。

每天喝柠檬水控体重。早上起床空腹喝500ml温水加半颗柠檬汁，下午3点再来一杯。加上每餐多菜少油，体重一个月轻2.5kg，皮肤也变亮。注意柠檬酸蚀牙，喝完漱口；胃酸过多者减量到1/4颗。别加糖，影响效果。搭配运动，效果翻倍。