睡眠质量差让我试了睡前仪式。每天晚上9点半开始，喝200ml温牛奶加5g蜂蜜，搭配10分钟足底按摩，重点揉涌泉穴和太冲穴各3分钟。卧室保持18-20度，关灯后用眼罩。坚持三周，睡眠时间从每天6小时增到7.5小时，早上起床不再疲惫，血压从135/85降到125/80。注意牛奶别太烫，过敏的人换成杏仁奶。手机最晚10点前收好，避免蓝光。血压高或胃寒的先咨询医生再试。

我最爱的宫保鸡丁，鸡胸肉250克切丁，用生抽10毫升、淀粉8克腌15分钟。锅里热油，下花椒5克和干辣椒8克爆香，再下鸡丁大火快炒2分钟。加入花生米40克和黄瓜丁50克，继续翻炒1分钟调味。鸡丁麻辣鲜香，外焦里嫩。配热干面或啤酒最爽，适合周末聚餐。